【甘党パパに贈る】父の日ギフトのすすめ！筋トレパパにも喜ばれるスイーツ５選

2025 6/07

父の日の贈り物、毎年何を選ぶか迷っていませんか？
お酒やファッション小物も定番ですが、今年は“ちょっとヘルシーで甘いギフト”を贈ってみてはいかがでしょうか。

「甘いものが好きだけど健康が気になる」
「トレーニングや体型維持に気を遣っている」
そんなパパにこそ贈りたいのが、グルテンフリーの焼き菓子です。

今回は、体にやさしく、それでいて満足感たっぷりな、父の日にぴったりの焼き菓子5選をご紹介します！

1. 抹茶香るしっとり系【パウンドケーキ】

米粉を使用したグルテンフリーのパウンドケーキは、小麦粉を使わなくても驚くほどしっとり。
静岡県産の抹茶や黒豆、季節の果実などを使えば、香りや風味も豊かで見た目も上品。

グルテンを控えたい方や、胃腸への負担を軽くしたいパパにとって、優しいスイーツとして喜ばれるはず。お茶やコーヒーと相性もよく、午後のひとときを彩るギフトです。

2. 香ばしさが際立つ【フィナンシェ】

バターとアーモンドの風味が口いっぱいに広がるフィナンシェ。
グルテンフリー版では、米粉やアーモンドパウダーで仕上げることで、しっとり感を損なわずに軽やかな口当たりを実現しています。

カカオや抹茶、ナッツを加えたアレンジも豊富で、ビタミンEやポリフェノールなどの栄養素も摂取できるのが魅力。疲れがたまりやすい働き盛りのパパへのご褒美にぴったりです。

3. ふんわり香る柑橘系【マドレーヌ】

米粉でつくるマドレーヌは、小麦粉に比べて軽やかで消化にやさしいスイーツ。
静岡県産のみかんやレモンなどの柑橘を使えば、さわやかな香りが広がり、見た目も華やか。

甘すぎず、朝食やティータイムにも合うため、甘いものが得意でないパパにも喜ばれるはずです。家族みんなで一緒に楽しめる安心感も、焼き菓子ギフトの大きな魅力。

4. お茶の時間が楽しくなる【バタークッキー】

ほうじ茶や紅茶、抹茶などを練り込んだバタークッキーは、ザクザクとした食感が癖になる人気者。
米粉を使っているためグルテンフリーでありながら、しっかりとした歯ごたえと香ばしさが楽しめます。

夜のおやつや、職場でのコーヒーブレイクにもぴったり。小袋に分けてラッピングすれば、父の日ギフトとしても高級感がアップします。

5. ヘルシーで満足感◎【シリアルバー】

忙しい朝やトレーニング後にぴったりな焼き菓子として人気なのが、きなこやナッツをたっぷり使ったシリアルバー。
グルテンフリーで、砂糖控えめでも食べ応えがあり、食物繊維や植物性たんぱく質もバランスよく摂取できます。

筋トレパパや健康管理に気を遣う方には、まさに理想的なスイーツ。持ち運びしやすいサイズ感もポイントです。

🍫 なぜ筋トレ中の間食に「グルテンフリー」がいいのか？

実は、筋トレやボディメイクに励む人にとって「グルテンフリー」は理にかなった選択です。以下にその理由を、信頼性のある情報をもとにご紹介します。

✅ 1. 消化負担が軽く、吸収効率が良い

小麦に含まれる「グルテン」は、人によっては腸に軽い炎症反応を引き起こすことがあります（※1）。
特にハードなトレーニング後は消化機能が一時的に低下するため、消化しやすい食材＝米粉ベースのスイーツを選ぶことは、栄養の吸収効率を高め、筋肉回復をサポートする上で重要です。

✅ 2. 血糖値の急上昇を防ぎやすい

米粉やオーツ粉などグルテンフリー素材の多くは、低GIであるか、砂糖の使用量を抑えて作られていることが多いため、血糖値の急激な上昇を防ぎやすく、インスリンの過剰分泌を抑えやすいというメリットも（※2）。
これは、体脂肪の蓄積を防ぎながら、安定したエネルギー供給ができる点で、筋トレ中の間食には理想的といえます。

✅ 3. 抗炎症効果による回復促進

一部の研究では、小麦やグルテンによって腸粘膜に微細な炎症が生じることで、トレーニング後の回復が遅れる可能性も示唆されています（※3）。
グルテンフリーの間食を選ぶことで、腸内環境を整えやすくし、炎症リスクを下げ、より良いコンディショニング維持につながる可能性があります。

✅ 4. 肌トラブルの軽減も期待できる

グルテンが体に合わない人は、肌荒れやニキビ、くすみといった皮膚トラブルにつながるケースも。
腸内環境の乱れが肌に影響する「腸–皮膚相関（Gut–Skin Axis）」という概念は、近年注目されており、腸への刺激を減らすことが肌の健康にも直結するとされています（※4）。
「最近肌が荒れやすい」「疲れが顔に出やすい」と感じるパパには、間食をグルテンフリーに切り替えることで、体内からの美肌ケアにもつながります。